"¡Sólo respira!" "¡Preocuparse no lo solucionará!"
Si estas frases te dan ganas de gritar, no estás solo. Durante el tiempo que los humanos han estado vivos, han estado ansiosos, pero todavía hay un camino por recorrer cuando se trata de comprender completamente lo que significa la ansiedad a escala individual. En general, las personas están más dispuestas a aprender en los últimos años, a medida que se generaliza la apertura en torno a la salud mental, pero todavía hay varios mitos que se han abierto camino en la creencia general y se niegan a ceder.
Desafiar estos malentendidos es crucial: si constantemente se siente ansioso, es posible que sienta que quienes lo rodean no lo comprenden o lo ven de manera diferente a como es en realidad. Incluso puede creer usted mismo algunos de estos mitos:
Tienes que tener ataques de pánico
Cuando piensa en TAG, puede tener una imagen específica de lo que eso significa en su cabeza. Sin embargo, todo el mundo tiene una experiencia individual y usted puede tenerla incluso si no cumple con los signos estereotipados.
No es un requisito haber tenido ataques de pánico (regularmente o alguna vez) para ser diagnosticado con un trastorno de ansiedad. Sus síntomas pueden determinar si padece TAG o algo más como trastorno de ansiedad social (fobia social) or trastorno de pánico.
Los ataques de pánico y los ataques de ansiedad son ligeramente diferentes. Los ataques de ansiedad aparecen después de un período de preocupación y se intensifican gradualmente durante minutos u horas. Tienden a presentarse más internamente que los ataques de pánico, pero no son menos atemorizantes: es posible que se encuentre distraído, incapaz de hablar o tomar decisiones simples, o sentir que se va a desmayar.
Los ataques de pánico no tienen un desencadenante definido y aparecen sin previo aviso: pueden ser lo que uno piensa cuando imagina que alguien “sufre de ansiedad”. Los síntomas pueden variar desde dificultad para respirar y mareos más estereotipados hasta opresión en el pecho y la garganta, escalofríos y / o sofocos, o estómago irritable.
Ataques como estos pueden ser debilitantes, especialmente si ocurren con frecuencia, pero no son el único indicador de una condición relacionada con la ansiedad. El TAG se define por preocupaciones “significativas”, “incontrolables”, “prolongadas” y nada más.
Eres tímido
Pueden ser fáciles de confundir en entornos sociales, pero la timidez y el trastorno de ansiedad generalizada (TAG) no son de ninguna manera lo mismo. Ambos implican miedo al juicio negativo. Sin embargo, la ansiedad se extiende más allá del evento preocupante y puede ocurrir por cosas que son una amenaza menos inmediata.
Una persona tímida puede tener una noche de insomnio antes de una próxima presentación: alguien con TAG puede tener un ataque de ansiedad semanas antes. El TAG puede presentarse como un sentimiento de pavor no específico, mientras que una persona tímida sin condiciones de salud mental subyacentes probablemente no sentirá miedo hasta que tenga que pensar o enfrentar una situación. El TAG no se limita a situaciones sociales, e incluso las personas con más confianza social pueden sufrirlo.
El trastorno de ansiedad generalizada también puede incluir pensamientos poco probables o expandirse a escenarios completos: "¿Qué pasa si mis amigos están secretamente molestos conmigo?", O "¿Qué pasa si me pierdo en mi camino a un evento?" ¿Qué pasa si llego tarde? ¿Y si me meto en problemas? ¿Qué pasa si la comida allí me enferma? ¿Qué pasa si no sé dónde está el baño ...? ”, Etc.
La mayoría de la gente tiene pensamientos como este de pasada, pero si te encuentras ensayando guiones y preparándote para cada resultado posible de una manera que te angustia, podría ser el momento de considerar si tu “timidez” es algo más.
"Relajarse" lo resolverá
Otro indicio común del trastorno de ansiedad generalizada es la incapacidad de apagar la ansiedad. Por lo general, cuando alguien no tiene nada estresante en mente, puede divertirse y mantener la calma. Aquellos que viven con TAG pueden tener dificultades para relajarse sin que surjan preocupaciones, y si han sufrido desde que eran jóvenes, es posible que, consciente o inconscientemente, no sepan cómo relajarse en absoluto.
Es posible que los consejos bien intencionados, como tomar un baño o ver un programa de televisión favorito, no alivien los temores de alguien con TAG o simplemente lo redireccionen a otra cosa. Las víctimas a menudo informan que tienen problemas para pasar tiempo con sus seres queridos, dormir o concentrarse en las cosas que disfrutan, incluso cuando no hay una causa directa de preocupación. Algún exceso de trabajo para compensar; otros pueden posponer las cosas para evitar tareas abrumadoras.
Aún es importante tomarse un tiempo específico para “trabajar” y “jugar”, ya sea que se sienta efectivo o no. Considere implementar una rutina, puede ser un horario fijo en la oficina, un entrenamiento semanal con un amigo o dedicar algunas horas a la semana para estar solo. Es más fácil mantener los límites y evitar caer en hábitos dañinos más adelante, pero, igualmente, un poco de espontaneidad también es saludable.
Saldrás de eso
Las condiciones relacionadas con la ansiedad tienden a aumentar en los años de la adolescencia, pero eso no significa que sea un "problema de los jóvenes". Mayor responsabilidad y presiones, mayor conciencia de sí mismo y de las relaciones, y un cóctel doloroso de hormonas: no es de extrañar que 1 de cada 3 adolescentes cumpla los criterios de un trastorno de ansiedad o depresión.
Sin embargo, esto no significa que las señales de advertencia en niños y jóvenes deban descartarse como normales. De hecho, es aún más importante detectar las señales a tiempo. Tampoco significa que, si eres mayor, debas recurrir a pasar desapercibido.
Puede parecer más fácil para los adultos con TAG centrar su atención en otras responsabilidades, como el trabajo o los niños, en lugar de abordar sus emociones de frente. Las creencias generacionales también pueden influir.
Si tuviera una enfermedad física visible, no esperaría que simplemente desapareciera con el tiempo, y la ansiedad es la misma. No es una debilidad a ninguna edad, y nadie es "ayuda pasada". Es mucho más común en adultos de lo que cree; simplemente no se habla lo suficiente.
Crecer puede traer confianza de alguna manera, pero no es una cura para las condiciones de salud mental subyacentes. La única forma de abordar realmente las cosas es buscar ayuda. Ansiedad Reino Unido y Mente son dos de las organizaciones benéficas más grandes del Reino Unido para quienes viven con ansiedad o condiciones de salud mental similares; ofrecen grupos de apoyo locales para conocer personas similares de su edad o pueden ser contactados de forma anónima en cualquier momento de forma gratuita en el 03444 775 774 (Anxiety UK) o el 0300 123 3393 (Mind).
Estos números están diseñados para ofrecerle servicios o ayuda práctica, pero también hay servicios gratuitos de conversación confidencial las 24 horas del día, los 7 días de la semana, como samaritanos o la línea de texto GRITAR si solo necesita sacar las cosas de su pecho.
Con suerte, esto ha desafiado sus propios pensamientos sobre el TAG o puede mostrárselo a amigos o familiares que no parecen entenderlo. A veces son los comentarios más pequeños que provienen de la desinformación los que más duelen, así que hagamos todo lo posible para derribar las barreras.
No tenga miedo de buscar los servicios mencionados u otra ayuda profesional si es necesario. Comuníquese con su médico de cabecera para conocer los siguientes pasos o, si está preocupado por su salud inmediata, llame a NHS Direct al 111.