Le ahorraremos los consejos sobre el sueño y el ejercicio: estas son probablemente las partes más fundamentales de una mentalidad saludable, pero es probable que lo haya escuchado todo antes.
Salir de un mal espacio mental no es fácil, especialmente si tiene un trastorno de ansiedad o depresión. A menudo, desea hacer cambios, pero no tiene la energía o depende de estallidos de motivación que se desvanecen rápidamente.
La implementación de pequeños ajustes diarios puede hacer que estos primeros pasos sean menos intimidantes. Al escuchar a tu cerebro y ser amable contigo mismo, puedes aprender a trabajar en tu propio beneficio.
Puede ser útil tener un plan al que recurrir si se siente deprimido, especialmente si se ha encontrado con tiempo libre adicional durante el año pasado.
Esto no significa tener que seguir las mismas tareas aburridas hasta la hora militar todos los días. La creación de pequeños patrones en su horario le da al día un propósito y le ayuda a estar al tanto de las tareas.
Esto podría significar simplemente lavar los platos inmediatamente después de la cena para evitar que se amontonen o disfrutar de un almuerzo elegante los viernes.
No es necesario programar la hora si no lo desea, pero tener siempre algo en el horizonte le permite separar entre el trabajo y el descanso.
Dicho esto, ¿por qué seguir las reglas que solo hacen la vida más difícil? La interminable lista de expectativas puede ser un peso real, y en estos momentos vale la pena recordar….están todos inventados.
Es más fácil decirlo que hacerlo: no podemos rechazar todas las fuentes de estrés. Sin embargo, a veces las personas se encuentran siguiendo reglas para impresionar a las personas que ni siquiera les importan o que no se adaptan a su vida diaria.
¿Romper el banco para la boda de un conocido? Tienes algo que ponerte en casa. ¿No puedes encontrar un compañero de cine? Ve por tu cuenta. ¿Prefieres que el supermercado corra a medianoche? El mundo es tu ostra.
Si ya está ansioso, la presión de mantenerse al tanto de un hogar puede ser más difícil que nunca, o incluso una fuente de vergüenza.
In su libro, Cómo mantener la casa mientras se ahoga, KC Davis sugiere cambiar sus prioridades de tareas "morales" a "funcionales". La vergüenza es un motivador malsano, y el impulso de hacer las cosas constantemente perfectas podría hacer que no empecemos.
Vale la pena tener en cuenta el enfoque de Davis si estás luchando: tener una cosa bien hecha es mejor que estar paralizado por todas las cosas que debes hacer a la perfección.
Vale la pena señalar que la evitación no es una técnica de afrontamiento saludable y no debe confiarse en ella como una solución a la ansiedad.
Sin embargo, no está mal hacer las cosas lo más fáciles posible para usted, siempre y cuando esté abordando su miedo de otras maneras. Todos estamos flotando en una roca en el espacio, y Marie Kondo -ing tus calcetines no cambiará eso.
Las redes sociales son un lugar para celebrar el éxito. Sin embargo, desplazarse por los momentos más felices de los demás puede hacer que sea difícil mantener su propia vida en perspectiva.
Del mismo modo, las compras en línea son un arma de doble filo. A veces, solo tiene que susurrar un producto antes de que termine en sus anuncios ... y luego en su cesta.
Sin embargo, tenerlo todo justo ahí hace que sea fácil concentrarse en lo que no tiene. Anule la suscripción al correo no deseado y deje de seguir a su conocido que siempre está de vacaciones increíbles. Si necesitas algo lo suficiente, lo buscarás.
La información sensorial puede tener más impacto en nuestro estado de ánimo diario de lo que pensamos. Muchos de nuestros factores estresantes cotidianos pueden no estar relacionados con las tareas en sí mismas, sino más bien con cómo nos hacen sentir.
Cuando estamos sobre estimulados o subestimulados, nuestro cuerpo envía alarmas silenciosas de que algo anda mal, pero, como no son una amenaza inmediata, son fáciles de ignorar. Con pequeños factores cotidianos que se acumulan, es fácil no darse cuenta hasta que estás al borde del agotamiento.
Las luchas sensoriales a menudo se enmascaran como otras emociones o te dejan sintiéndote como una basura sin una causa identificable. La próxima vez que esto suceda, pregúntese si su entorno podría estar contribuyendo a su estado de ánimo:
Subestimulación
Cómo se siente: Aburrido, inquieto, hambriento, solitario, enojado, irritable, vacío, pegajoso, impulsivo.
Cómo podría manifestarse: Distraerse al intentar concentrarse; ritmo; siente una necesidad intensa de algo pero no está seguro de qué. Los pasatiempos habituales pueden parecer triviales o aburridos. Es posible que sienta la necesidad de fumar o beber alcohol.
Arreglo de trabajo: Escuche música instrumental tranquila; abre una ventana. Haga garabatos o juegue con algo pequeño y silencioso (cuadrado de papel, Blu-Tac) durante las reuniones. Muerda una zanahoria o una fruta mientras trabaja. Tómese 5 minutos para preparar una bebida o ayudar con un mandado.
Si trabaja desde casa, considere si otra configuración podría funcionar para usted. ¿Podrías trabajar desde un café? ¿Un escritorio de pie lo mantendría alerta?
Solución divertida: Toca algunas melodías y baila. Llamar a un amigo. Haz ejercicio. Hornee o prepare una cena elegante. Use una manta con peso o reciba un abrazo de un ser querido. Tomar una ducha.
Sobreestimulación
Cómo se siente: Pánico, rápido, indeciso, ganas de irse. Es posible que sienta que se avecina un ataque de ansiedad.
Cómo podría manifestarse: Zonificando al intentar enfocar. Renuencia a iniciar una tarea, pero no estoy seguro de por qué. Urge salir de una situación - "modo de vuelo" activado.
Arreglo de trabajo: Invierte en unos auriculares con cancelación de ruido. Escuche el ruido blanco. Escriba una lista de tareas pendientes y divídala en partes manejables. Rompe esos trozos aún más pequeños.
Tenga a mano bocadillos fáciles y suaves si es propenso a olvidarse de comer. Use ropa apropiada pero cómoda y con capas. Tómate 5 minutos para escapar al baño.
Nuevamente, si tienes control sobre tu espacio de trabajo, prueba con iluminación regulable o ten gafas de sol a la mano.
Solución divertida: Escápate a algún lugar preferiblemente oscuro y sin interrupciones. Toma un baño tibio. Mira algo reconfortante en la televisión. Establezca límites personales y asegúrese de que tanto usted como los demás los respeten.
La mayoría de nosotros sabemos si somos una persona "matutina" o "nocturna", pero ¿cuántos de nosotros lo utilizamos? En un día laboral típico de 9 a 5, es muy fácil tomar un café y esperar que estemos funcionales para el almuerzo.
Conozca sus horas más productivas y vea si puede cambiar su rutina diaria para adaptarse a ellas.
Algunos ajustes solo vienen con privilegios, ¡no muchos de nosotros podemos "simplemente tomar un baño!" o "¡sal a correr!" en la depresión de la hora del almuerzo. Pero es posible sacarle provecho a las pequeñas cosas.
La investigación muestra que el trabajador promedio tiene tres a cinco horas de trabajo de calidad en ellos por día. Trate de trabajar de manera consistente, pero identifique una ventana diaria para realmente poder pasar.
Considere la posibilidad de "no molestar" en los correos electrónicos sin importancia durante este tiempo, o utilice una técnica como Pomodoro para fomentar breves ráfagas de trabajo concentrado. Cuando haya agotado su tiempo de alta calidad en sus horas más productivas, use la depresión para leer correos electrónicos o abordar tareas menos urgentes.
Igual de importante para su bienestar es establecer límites personales y saber cuándo su ayuda puede dañar su salud. Decir "no" puede ser difícil, especialmente cuando la persona que pregunta significa mucho para usted.
Está bien ayudar a veces, pero trate de no buscar excusas cuando no pueda. Las pequeñas mentiras te hacen sentir culpable, pero se vuelve cada vez más fácil depender de ellas cuanto más las usas. Es posible ser cortés, pero deja clara tu postura:
- "Gracias por pensar en mí, pero no puedo".
- “Primero tengo algunas cosas en las que pensar. ¿Puedo avisarte más tarde?
- "No estaré por aquí en ese momento".
Sus preocupaciones también pueden dificultar el decir "sí". Los temores por el dinero, el tiempo o el futuro nos dejan a muchos en casa. Los pequeños "no" se suman y, antes de que te des cuenta, cualquier cosa nueva suena aterradora.
La curiosidad y las nuevas experiencias evitan que nos estanquemos, y está comprobado que mantener nuestro cerebro estimulado promueve la concentración, la motivación y la sensación de bienestar a lo largo del tiempo.
Solicite ese curso nocturno; reserve el fin de semana; mira la película incluso si crees que la odiarás. La vida es corta y es difícil progresar en su zona de confort.
No importa cuánto haya en su plato, estar ansioso o deprimido no debería ser la norma. Asegúrese de reservar una cita con su médico de cabecera si sus sentimientos persisten.
Si está preocupado por su salud mental inmediata, llame a NHS Direct al 111.