Seamos realistas: la ansiedad y la depresión pueden ser difíciles. Muchos de los que viven con él pueden proyectar su energía hacia quienes los rodean, para asegurarse de que sus seres queridos nunca tengan que sentirse así.
Si bien es importante compartir el amor, olvidarse de sí mismo puede conducir a un comportamiento codependiente y a la pérdida de su propia identidad. Cuando los demás son siempre lo primero, te estás diciendo una y otra vez: Soy menos importante.
El amor propio no es solo para personas hermosas, exitosas y ligeramente desconectadas en Instagram. Eres la única persona con la que pasarás cada segundo de tu vida, por lo que es la habilidad más valiosa que jamás aprenderás.
No será fácil, pero comenzar a comprenderse a sí mismo puede forjar un camino para tolerar sus inseguridades. Después de esto, es posible que incluso puedas festejarte un poco.
Deja de esperar a que comience tu "vida real"
Esto es solo una depresión, ¿verdad? No es tu vida real, todavía no. Todo lo que necesitas hacer es superar esta parte difícil, y luego tu vida real estará esperando a la vuelta de la esquina y estarás ready para ello.
Si espera que las nubes se aclaren una vez que pierda peso, o gane más dinero, o encuentre “el indicado”, tómese un momento para preguntarse qué es exactamente lo que imagina que sucederá.
Esto no es para disuadirlo de trabajar en pos de sus objetivos: es todo lo contrario. En muchos casos, estás buscando estas cosas porque realmente enriquecerán tu vida o te facilitarán las cosas. Otros son solo porque los quieres, ¡y eso está bien!
Sin embargo, ver tu vida como una serie de períodos en el limbo solo hará que mires hacia atrás y te des cuenta de cuánto tiempo perdiste. Sí, lograr sus objetivos puede mejorar su vida, pero no lo impulsarán. Estás haciendo vida ahora.
No tienes que empezar con amor
Todas las velas perfumadas del mundo no harán que te ames al estilo RuPaul. Este es un viaje lento para enfrentar tus inseguridades y, a veces, la idea de celebrar ciertas cosas sobre ti parece imposible. Entonces, si no vas a terminar amándote a ti mismo, el amor propio no tiene sentido, ¿verdad ...?
Si el amor está fuera de escena apuntar a la tolerancia la primera. Podemos reprendernos a nosotros mismos todos los días, hasta el punto en que parece normal. Lo más probable es que se sienta mal al decirle estas mismas cosas a un ser querido.
Los pensamientos de ser feos, aburridos o fracasados pueden aparecer en nuestras mentes más rápido de lo que es posible detenerlos. Si bien no siempre es posible controlar estos pensamientos, depende de usted corregirlos.
Las afirmaciones positivas funcionan para algunos, pero, para muchos de nosotros, son un poco vergonzosas. Frases como "Soy hermosa", "Soy independiente" o "Puedo hacer cualquier cosa" pueden parecer mentiras si ya estás luchando contra una baja autoestima o tienes contratiempos en tu vida.
En cambio, veamos nuevamente la tolerancia a uno mismo. Apunta a declaraciones neutrales que sean indudablemente ciertas. Tratar:
- Me levante de la cama.
- El perro confía en mí para alimentarlo.
- Soy una persona y todas las personas merecen ser tratadas con respeto.
- Voy a intentarlo de nuevo.
- No estoy roto
- Está bien estar molesto.
- Mi cuerpo no ha hecho nada malo.
- No me sentiré así para siempre.
- Hoy llevo mi atuendo favorito.
Elija ejemplos que no se puedan disputar. Será más difícil para tu cerebro salir de ellos, incluso si lo intenta. Con el tiempo, puede que cambien de marcha: de “Llevo mi atuendo favorito” a “Me gusta cómo me siento con este atuendo” a “Me gusta cómo me veo con este atuendo”, por ejemplo.
Las afirmaciones neutrales son tan importantes para reconfigurar su autopercepción, porque se sentirá menos como si se estuviera engañando a sí mismo. Todos son verdad.
F los hitos
Hay un nuevo algo en las redes sociales todos los días. Un anillo de compromiso brillante; las llaves de una casa nueva; un graduado sonriente ...
Especialmente entre los veinte y los treinta, puede parecer que todas las expectativas son imposibles de cumplir. ¡Y eso es porque lo son! Este es un momento de la vida tan variado que físicamente no puede estar en todo el espectro de cosas que cree que la gente espera de usted. ¡Apresúrate! ¡Desacelerar! ¡Estos son tus mejores años!
Es natural acudir a amigos y familiares que han pasado por estos hitos y sentir que debe seguir su sabiduría genuina. Pero eso no significa que tenga que aplicarse a usted ahora o nunca.
Esto es lo mismo a medida que envejece. Tal vez sienta que ha perdido su oportunidad. Mirando más de cerca, puede encontrar que sus razones se reducen a la tradición o ideas de larga data sobre cómo “debería” ser un padre / estudiante / profesional.
Siente los sentimientos
Esta es una difícil. Casi todos los consejos de bienestar están orientados a animarnos cuando sentimos que se avecina una espiral descendente.
Dicho esto, la desviación constante no es una solución a largo plazo para controlar sus emociones. Si hay algo que necesita procesar, es importante sentir eso. Todo esto es demasiado fácil de posponer: ya te sientes como una basura, así que ¿por qué sentarte y calentarte? Abordar las emociones difíciles es agotador y, a veces, simplemente no tienes tiempo para limpiarte durante el resto del día.
Además, puede ser difícil identificar que estás no sentimiento durante un momento difícil. Freud identificó un mecanismo defensivo llamado "intelectualización", en el que una persona se absorbe tan profundamente en el aspecto lógico de una situación que pasa por alto sus emociones.
Puede presentarse como lanzarse a planes funerarios después de una pérdida o tratar de justificar las acciones de una persona que lo ha tratado mal.
Esto hace que parezca que estás enfrentando el problema, pero en verdad, no estás más cerca de llegar a su causa raíz y permitirte sanar.
Si ha estado deprimido o ansioso por un tiempo, es posible que haya establecido una nueva línea de base para su bienestar general. Bueno, no eres genial, pero eres estable. No eres peor que la semana pasada.
El problema es que, si ha estado haciendo esto durante la mayor parte de su vida, es posible que ni siquiera sepa cómo aceptar sus sentimientos. Esto es algo que hay que aprender y probablemente no será fácil las primeras veces.
Empiece por identificar las sensaciones físicas de su cuerpo. ¿Se siente adolorido, tenso o vacío? A continuación, observe los tipos de pensamientos que le vienen a la mente. Escríbalos si le ayuda.
Cuando tratamos de explicar nuestros sentimientos, a menudo proporcionamos la razón de la emoción, en lugar de la emoción en sí. Podría decir, "No sé qué hacer a continuación", en lugar de "Tengo miedo". Intente separar los dos; hierva sus pensamientos y escuche las señales físicas que está dando su cuerpo. Pregúntese: ¿Qué se siente al sentirse así? ¿Qué está tratando de comunicar? ¿Qué es lo que más necesitas ahora mismo?
Lo que separa el procesamiento de revolcarse es que está abierto a comprenderse mejor a sí mismo, incluso si tiene que detenerse y volver a intentarlo otro día.