Puede ser difícil vivir con la ansiedad. Pero hay muchas formas naturales de afrontarlo.
¿No puedes dormir? ¿Falta de aliento? ¿Nauseabundo? ¿Estresado? ¿Tienes pensamientos oscuros o negativos? Sintiendo que no importa lo que hagas, eres simplemente no es lo suficientemente bueno?
Eso se llama ansiedad. Y no estás solo.
Cuando está estresado y ansioso, las situaciones diarias pueden parecer imposibles de manejar. Y la triste verdad es que, como mujeres, tenemos casi el doble de probabilidades de ser afectadas por la ansiedad que los hombres. Nos gusta pensar que quizás esto tenga algo que ver con que las mujeres maduren más rápido, lo que significa que somos más conscientes del mundo a una edad más temprana.
Katie Lear, una terapeuta de ansiedad, dice:
"La ansiedad puede impedir que las mujeres jóvenes disfruten realmente de la vida al máximo. Las mujeres que luchan con la ansiedad social pueden gritar más que sus compañeros cuando están enfermas en la escuela y en eventos sociales, lo que puede hacer que se atrasen en clase o que se salgan del circuito social. Esto, a su vez, puede generar aún más ansiedad, creando un círculo vicioso."
Entonces, ya sea que esté en la escuela secundaria, la universidad o en las primeras etapas de su carrera profesional, es probable que de vez en cuando sufra un poco de ansiedad. Especialmente si tiendes a pensar demasiado.
¿Qué es la ansiedad?
Comencemos por definir el problema. La ansiedad es la respuesta natural de su cuerpo al estrés. Cuando se encuentra en una situación estresante, la ansiedad se presenta como miedo o aprensión.
Muchas cosas pueden provocar estrés y ansiedad, pero situaciones desconocidas, inciertas o nuevas pueden tener un efecto más inmediato. Por lo tanto, no es de extrañar que situaciones como mudarse a una ciudad o país diferente, una conversación importante con un compañero o incluso perder su trabajo puedan hacer que se sienta ansioso.
Entonces, si se siente temeroso o nervioso, probablemente esté lidiando con la ansiedad.
Los síntomas de ansiedad más comunes en las mujeres
Los síntomas de ansiedad en las mujeres difieren según el tipo de ansiedad sufres y puede variar según la situación en la que te encuentres y de persona a persona.
Algunos de los síntomas incluyen:
- Tension muscular
- Pensamientos, actitudes o comportamientos depresivos
- Mala memoria o falta de concentración
- Necesidad de consumir alcohol o drogas.
- Cambios de humor
- Ira, hostilidad o patrones de pensamiento negativos
- aumento del ritmo cardíaco
- Dificultad para respirar
- Inquietud
- Patrones de sueño irregulares y fatiga
- Alta presión sanguínea
- Pesadillas o ataques de pánico
- Un sentimiento general de miedo.
Si la ansiedad es común (lo que significa que aparece y desaparece sin interferir con su vida cotidiana), los síntomas tienden a ser más leves. Pero si los sentimientos de aprensión o miedo son más fuertes y la ansiedad se presenta como un trastorno, puede tener efectos paralizantes en la vida de una mujer.
Dra. Carla Marie Manly, una psicologo clínico, dice:
"La ansiedad crónica es destructiva ya que causa angustia física y mental. [Puede] alterar la vida diaria, el sueño y también causar problemas de salud importantes a largo plazo. Las investigaciones muestran que la ansiedad crónica está relacionada con una variedad de problemas de salud que incluyen diabetes, accidentes cerebrovasculares y diversas afecciones cardíacas."
Además, afirma que "tEl cuerpo no está destinado a estar constantemente inundado de adrenalina y cortisol (las hormonas del estrés de lucha o huida esenciales)”, Que es exactamente lo que produce su cuerpo cuando se siente ansioso o estresado.
La mala noticia es que la ansiedad crónica puede ser extremadamente dañina para la salud de su cuerpo. Pero la buena noticia es que existen formas naturales (¡no se necesitan medicamentos!) Para lidiar con el estrés y la ansiedad que te permitirá disfrutar la vida al máximo.
10 formas naturales de lidiar con la ansiedad
No todos los remedios para la ansiedad tienen que incluir medicamentos o fármacos. Si sus niveles de ansiedad no son paralizantes y no necesita ver a un médico por problemas de química cerebral, entonces puede tratar la ansiedad con remedios naturales que lo ayudarán a calmarse.
A continuación se muestra una lista de 10 formas de deshacerse de los ataques de ansiedad, naturalmente:
1. Empieza a meditar
Aunque puede parecer descabellado, la meditación puede ayudarte a apagar tu ansiedad y controlar tus emociones. Las técnicas de respiración profunda, acompañadas de música relajante y un viaje de pensamientos hacia adentro pueden ayudarlo a encontrar la raíz de su ansiedad y permitirle tratarla desde el origen.
2. Evite el alcohol
Si tiene ganas de tomar una copa para aliviar un día estresante, estamos aquí para decirle que puede que no sea la mejor de las ideas. El alcohol puede actuar como estimulante cuando se toma en pequeñas dosis, actuando como el efecto que está buscando, pero si se toma en grandes cantidades, se da la vuelta y actúa como un depresor. Esto es lo último que necesita al lidiar con la ansiedad y el estrés, ya que puede alterar su estado de ánimo y su equilibrio general.
Intente evitar, o al menos reducir, su consumo de alcohol mientras se enfrenta a los problemas de ansiedad.
3. Bebe menos café
La cafeína estimula el cerebro y el cuerpo. Pero si ya está estresado, con dificultad para respirar y ansioso, entonces beber café es como echar gasolina al fuego. Cambie las bebidas con cafeína por agua, tés de hierbas o jugos naturales: lo mantendrán hidratado y energizado sin tropezar con sus cables internos.
4. Dejar de fumar
Cuanto más estresado está, más fuma. Es un círculo vicioso en el que nadie sale ganador. Además, al igual que el alcohol, la nicotina puede actuar como un estimulante, provocando caídas de energía y cambios de humor bajos. Aunque fumar rápido puede parecer la manera perfecta de eliminar el estrés, en realidad es mejor apagar el cigarrillo y adoptar hábitos más saludables.
5. ¡Ejercicio!
Además de mantenerte en forma y saludable, el ejercicio ayuda a liberar endorfinas. También es una excelente manera de relajarte durante el día, evitar que tu mente piense demasiado y cansarlo lo suficiente como para dormir bien por la noche. Boxeo, yoga, correr, CrossFit, bailar, todos estos los ejercicios son excelentes para tratar la ansiedad de forma natural.
6. Duerme más
Sabemos. No es tan simple. Y si pudieras arreglar esto, lo harías. Pero la falta de sueño puede afectar las funciones principales de su cuerpo, además de causar estrés y ansiedad. Si tiene demasiados problemas para dormir, intente crear una rutina relajante antes de acostarse. Evite trabajar hasta altas horas de la noche o mirar televisión. Lea un libro, escuche música relajante, báñese o medite. Trate de relajarse al menos 60 minutos antes de la hora a la que quiere dormir.
Si tiene demasiados problemas para dormir, le recomendamos que pruebe nuestro Cápsulas Anxt Night. Elaborados con una fórmula única compuesta de extractos de plantas naturales, te ayudarán a lograr el mejor de tus sueños, preparándote para una reconfortante noche de sueño reparador.
7. Viva un estilo de vida equilibrado
El equilibrio entre cuerpo y mente es fundamental para afrontar el estrés y evitar la ansiedad. Comer sano, evitar los azúcares refinados, beber suficiente agua, hacer ejercicio con regularidad y dormir lo suficiente son las claves mágicas para una vida libre de ansiedad. Además, recuerde siempre hacer tiempo para actividades divertidas que hagan su vida agradable.
8. Practica la aromaterapia
La aromaterapia es una técnica popular que utiliza aceites esenciales para promover la salud, el bienestar y una sensación de calma. La aromaterapia puede ayudarlo a relajarse, dormir e incluso reducir su frecuencia cardíaca.
Caleb Backe, de Holística de arce, dice que "Los aceites esenciales estimulan la producción de la hormona melatonina y crean una sensación general de relajación.. " Algunos de los aceites esenciales más comunes para reducir la ansiedad son bergamota, lavanda, limón, menta, árbol del té e ylang-ylang. Si está dispuesto a probar la aromaterapia, nuestro Spray diurno Anxt contiene una mezcla calmante de extractos de plantas relajantes, incluido el bálsamo de limón, una hierba perenne de la familia de la menta.
9. Encuentra pasatiempos
Hacer algo que ama puede ayudarlo a dejar de pensar en las cosas que le molestan o estresan. Música, lectura, pintura, baile, fotografías, ¡lo que sea que te haga feliz! Sal con tus amigos, abraza a tus seres queridos, tómate un tiempo para estar con tu familia. Llena tu tiempo con algo que te guste, calma tu mente y disfruta de una vida libre de ansiedad.
10. Usa medicación natural
Puedes combatir el estrés y la ansiedad con productos especializados que ayudan a aliviar el estrés y calmar tu mente. Nuestro Anxt Spra diurnoy está formulado con una mezcla hecha de extractos de plantas 100% naturales, que incluyen hierbas medicinales como ashwagandha, bálsamo de limón, l-teanina (de hojas de té), aminoácido GABA y Rhodiola Rosea. Esta mezcla puede ayudar a tu cuerpo gestionar el estrés, combatir y afrontar la ansiedad de forma 100% natural.
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La ansiedad no es nada de lo que avergonzarse. Todos hemos estado estresados, dudamos de nosotros mismos o sentimos que estamos atrapados en una situación imposible. Pero lo importante a recordar es que existen formas de lidiar con la ansiedad y lidiar con el estrés. Y recuerda: no estás solo. Y tienes esto.